Синдром самозванца: что это такое и как с ним бороться

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши или не способны выполнить работу? Если это так, то вы не одиноки. У этого чувства «неспособности» есть название: синдром самозванца. Это явление, существование которого научно доказано и которое можно лечить в психологии, когда вы полностью верите, что не способны делать то, что вы действительно умеете делать.

Синдром самозванца или синдром мошенничества — это слишком далеко зашедшая неуверенность в себе. Разобраться с ним намного проще, если вы понимаете, что это такое и как оно работает. В этой статье мы поговорим об этом, а также обсудим, почему синдром мошенничества захватывает фрилансеров, и лучшие стратегии борьбы с ним.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца определяется в психологии как явление, при котором человек не может смириться с тем, что-то, что он имеет, он добился своими собственными заслугами. Синдром мошенничества, описанный двумя исследователями, заставляет людей верить, что они ни умны, ни способны или не креативны, несмотря на то, что они успешны.

Синдром самозванца может возникать своевременно, когда происходит конкретное изменение, или может ощущаться с течением времени. На этот второй случай мы должны обратить особое внимание.

Что вызывает синдром самозванца?

Похоже, что людям, страдающим синдромом самозванца, неуверенность является общей чертой. Таким образом, синдром может быть связан с такими признаками, как:

• Гендерное давление: женщины чаще страдают от этого синдрома, чем мужчины.
• Требовательное детство: те, у кого родители были слишком требовательны (например, в учебе) и чьи достижения не признавались.
• Сравнения: те, кого постоянно сравнивают или сравнивают с другими.
• Требование к себе: те, кто возлагает на себя слишком большие надежды.

Типы людей, которые чаще всего страдают от синдрома самозванца

5 типов синдрома самозванца и людей, которые, скорее всего, от него страдают:

1. Перфекционисты: это люди, которые всегда думают, что могут добиться большего, и поэтому ставят перед собой слишком высокие цели.
2. Сверхчеловек: эти люди чувствуют себя неуверенно и считают, что им нужно работать все больше и больше, потому что они все еще могут сделать больше.
3. Гении: это те, кто расстраиваются, когда что-то не получается с первого раза.
4. Индивидуалист: это те люди, которые все делают сами. Они ни у кого ничего не просят, если видят, что не способны сделать это в одиночку.
5. Эксперты: это люди, которые считают, что их никогда не будет достаточно, и боятся показаться неопытными или невежественными.

Фрилансеры и синдром самозванца

Есть несколько причин, по которым фрилансер может испытывать этот синдром чаще, чем обычные сотрудники. Основная причина – отсутствие источников обратной связи. Когда вы работаете в офисе, часто существует интегрированная система вознаграждения или люди вокруг вас, которые видят, насколько вы хороши в том, что вы делаете.

Как фрилансер, люди часто видят только конечный продукт, а не всю тяжелую работу, которая в него вложена. В некотором смысле, вы единственный, кто может напомнить себе о том, сколько труда потребовалось, чтобы стать таким же хорошим, как вы.

Как узнать, страдаю ли я синдромом самозванца?

В общем, если вы склонны недооценивать свои усилия или не признавать своих достижений, думая, что это просто удача привела вас туда, где вы находитесь, вполне вероятно, что вы страдаете от синдрома самозванца.

Вот несколько примеров типа мышления, связанного с синдромом самозванца:

1. Я не знаю, почему кто-то доверил мне это сделать?
2. Я должен насладиться этим, прежде чем кто-то разоблачит меня?
3. Каждый может делать то, что делаю я?
4. Я попал сюда только по счастливой случайности?
5. Я не могу поднять свои ставки, я и так достаточно дорог для того, что я делаю.

Симптомы синдрома самозванца включают:

• Чувство, что другим могут не понадобиться ваши услуги.
• Незнание или признание личных способностей.
• Считать, что вы не заслуживаете того, что имеете.
• Думать, что ваши клиенты подумают, что вы мошенник и что вы не знаете, что делаете.
• Ощущение неудачи в повседневных делах.
• Тревога, печаль и демотивация на работе.
• Никогда не быть довольным результатом.

Имейте в виду, что не следует путать скромность с синдромом самозванца. Самокритика — это хорошо, и никто не захочет работать с кем-то, кто постоянно считает, что он выше вас.

Но вы должны быть осторожны и следить за тем, чтобы этот синдром не парализовал вас и не мешал вам продолжать добиваться успеха и, прежде всего, чтобы он не влиял на ваше физическое и психическое здоровье.

Как бороться с синдромом самозванца?

Если вы относитесь ко всему упомянутому до сих пор, не волнуйтесь! Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это чувство неуверенности!

1. Расслабься, неуверенность в себе — это всего лишь часть человеческого бытия

Борьба с синдромом самозванца — это, прежде всего, изменение вашего душевного состояния. Все время от времени сомневаются в себе, но, как упоминалось выше, это может быть хорошим качеством. Но в следующий раз, когда этот тихий голос будет звать вас слишком часто, напомните себе, что это всего лишь часть вашего человеческого мозга, и вы можете сказать ему, что это неправильно.

2. Окружите себя позитивными людьми

Позитив — это ключ к жизни, и поэтому очень важно, чтобы вы окружали себя людьми и коллегами, которые помогают вам видеть светлую сторону вещей.

Вы также должны найти время, чтобы спросить свое ближайшее окружение, чувствовал ли кто-нибудь из них когда-либо подобное. Вы поймете, что даже люди, которых считают образцами для подражания, в какой-то момент также думали, что они мошенники.

3. Напомните себе о своих достижениях

Подумайте обо всех вещах, которых вы достигли, и запишите их. Вы можете делать это упражнение столько, сколько вам нужно, но вы должны делать это не реже одного раза в год. Держите этот список успехов под рукой, чтобы, когда возникнут чувства: «Я мошенник», вы могли прочитать его и восстановить свою мотивацию.

Очень важно, чтобы вы также научились принимать похвалу за свою работу. Часто, когда кто-то говорит нам, что ему нравится то, что мы сделали, мы говорим (или думаем), что «я мог бы сделать это немного лучше» или «я не совсем уверен в результатах».

Достаточно! Кто-то на самом деле сказал вам, что им нравится ваша работа. Поблагодарите их за слова и примите это признание за хорошо выполненную работу.

4. Контролируйте перфекционизм

Совершенства достичь невозможно, поэтому перестаньте изо всех сил пытаться его найти и вместо этого беспокойтесь о том, чтобы сделать все как можно лучше. Примите хорошие результаты, и если что-то пойдет не так, примите эту неудачу и извлеките из нее уроки.

5. Не позволяйте страху остановить Вас

Плохая сторона синдрома самозванца заключается в том, что он может заставить вас отказаться от проекта, который вы хотели бы реализовать, из-за боязни, что он не будет выполнен так, как вы хотите.

Если вы хотите работать с Клиентом X, не позволяйте страху помешать вам двигаться вперед и достигать своих целей.

6. Помните, что сравнения ненавистны

Все привыкли сравнивать себя с другими. И хотя это то, что заложено в нашей человеческой природе, это может быть большой опасностью. Если мы сравниваем себя с кем-то, кто кажется менее опытным, мы обретаем уверенность в себе, поскольку нам кажется, что у нас дела идут лучше. Однако, если мы сравниваем себя с кем-то очень успешным, наша самооценка исчезает.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на себе и стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.

7. Обратиться за помощью

Если синдром самозванца завладел вашим мозгом и мешает вам работать, пришло время обратиться за помощью извне.

Вы можете поговорить с другими фрилансерами, своей семьей или наставником (если он у вас есть), и если они тоже не могут изменить ваше мнение, обратитесь за профессиональной помощью к психологу.

В заключение помните, что наш мозг — это еще одна часть нашего тела, о которой тоже нужно заботиться. Не забывайте, что это чувство гораздо более распространено, чем вы думаете, и что часто оно возникает из-за того, что вы действительно хороши в том, что делаете. Не позволяй этому тихому голосу говорить тебе обратное!

Надеемся эта статья была для Вас полезна.